Se você deseja aumentar sua massa muscular, precisa conferir essas 5 dicas 💪🏻💥

1️⃣ Consumo de proteínas: busque consumir proteínas de qualidade e em quantidades adequadas ao longo do dia. Ex: carne de boi, frango, peixe, ovos, iogurtes, whey protein.

2️⃣ Hidratação adequada: a massa muscular é composta por 75% de água. Se você não se hidrata adequadamente diminui as vias de crescimento, causando uma desestabilização nas proteínas celulares, fazendo com que você perca músculos.

3️⃣ Treino: é o principal estimulo que os músculos precisam para crescer. Através de atividade física de resistência ocorrem pequenas lesões nas fibras musculares, causando um processo de reparação e síntese proteica, que resulta no crescimento muscular.

4️⃣ Sono: noites de sono com poucas horas ou com sono de má qualidade desestabilizam os hormônios, causando uma diminuição dos hormônios de crescimento muscular e aumentando os hormônios catabólicos, que causam a destruição da massa muscular.

5️⃣ Superávit calórico: consumir mais calorias do que você gasta, pois essa energia extra é necessária para a criação do tecido muscular!

Agora que você conferiu todas essas diquinhas de ouro, nos conte nos comentários… Em qual delas você mais precisa investir? 🙌🏻